老人预防运动过度 学会数心跳


  老年人退休了有了更多时间运动,其中还有不少风雨无阻的运动达人但要注意不要运动过度,广州中医药大学第一附属医院创伤骨科徐险峰副主任中医师教你用一种简便易行的“监控心率法”来控制自己的运动强度   监测安静心率   正常人安静状态下的心率、脉搏数一般为60-90次/分,运动员或有良好锻炼基础的耐力运动者数值会更低一些如果自行监测心跳数经常明显偏离这个数值,建议在开展一项新的体锻计划前,应咨询专业医师,以排查潜在的运动风险   监测基础心率   每天清晨睡醒时先不着急起床,用手触摸自己的胸前区心脏搏动处或手腕部靠近大拇指一侧桡动脉脉搏明显处,感受并测量自己的基础心率正常情况下,这个数值较安静心率更低一些并更为恒定,约为50-80次/分   如果某一天该数值明显增高10次以上,可能是前一天的运动锻炼负荷过重;也有可能提示前一晚的睡眠不足、饮酒过量;乃至感冒等疾病初发这样的情况下,应该注意多休息,适量减少甚至暂停当天的运动锻炼计划   监测运动心率   如何测量自己的运动心率徐险峰介绍,运动过程中,锻炼者可随时暂停活动并静立按前述方式测量自己此时的心率,因由动转静的过程中运动者的心率已经开始变慢,故此时的测量方式不宜采用此前连续测量一分钟的方法,而是改为集中精神连续数10秒的脉搏数然后乘以6以得出此时的运动心率有条件的老人还可以选择戴有胸带和传感器的心率表来测量   这里要提醒的是,最佳运动心率与年龄有关中等强度锻炼心率=(220-实际年龄)×(60~80)%;高强度锻炼心率= (220-实际年龄)×(80~90)%举例说明:如果您是60岁的中老年人,那平素锻炼还是最好不要脱离60%~80%这个黄金区间的上限,即最好把自己的实时运动心率控制在(220-60)×(60~80)%之间,以不要超过108次/分为宜   在每次运动锻炼周期中,建议在开始的热身阶段和结束的调整阶段,把心率控制在逐渐升高和逐渐降低平稳过渡为宜 今年以来山东12市党政“一把手”变动  今年以来,山东地市人事调整频繁,12市15位党政“一把手”进行了调整,15位“新面孔”中,除一人为“70后”外,其他14位均为“60后”这12市除济南、济宁、日照3个市的市委书记、市长(代市长)双双换人之外,其余9市的党政“一把手”均有调…【详细】 警钟长鸣!上半年山东5名领导干部被“双开”  【编者按】今年上半年,山东省共有5名领导干部因严重违纪被“双开”,成为各级领导干部值得深刻汲取的教训全面从严治党永远在路上,反腐败斗争无禁区、无死角,广大党员、干部应当引以为鉴,坚决做到知敬畏、存戒惧、守底线 山东省政府原党组…【详细】 八项规定出台六年,山东驰而不息纠正“四风”——正风肃纪不停歇 重整行装再出发  对违反中央八项规定精神的问题,发现一起,严查一起这是山东狠抓作风建设的鲜明态度! 中央八项规定实施以来,山东各级纪检监察机关严肃查处公款吃喝、公款旅游、公车私用、违规发放津贴等痼疾顽症,截至今年10月底,全省共查处违反中央八项…【详细】 烟台:紧盯隐形变异今年以来查处违反中央八项规定精神问题287起  烟台市经济和信息化委员会原工委委员、市综合信息中心主任曹菁违规发放补贴问题,烟台市发改委党组成员、市经济发展投资公司党支部副书记、经理李洪仓违规发放福利问题……12月2日,烟台市纪委监委通报了9起违反中央八项规定精神典型问题这是今年市…【详细】 邹平市:把业务培训课堂搬到现场组织纪检干部旁听庭审  11月7日,邹平市纪委监委审查调查一线的16名纪检干部旁听了邹平市人民法院对博兴县人民检察院原党组副书记、副检察长王磊涉嫌职务犯罪案的公开审理 “参加旁听庭审相当于把业务培训课堂搬到了庭审现场,这种学习方式更加直观、有效在旁…【详细】 不作为、慢作为典型案例:跑41趟却改不回3个名字  违纪问题通报 前不久,江西省萍乡市湘东区纪委监委通报了一起党员干部不作为、慢作为的典型案例 经查,2007年8月,湘东区不动产登记中心在发放林地确权登记证时,将该区排上镇东村村民陈学治三兄弟的名字误登2016年5月,…【详细】 【案例解读监察法】留置期限适用刑期折抵  编者按:学习好、宣传好、执行好监察法,是各级纪委监委的重要任务,是对广大纪检监察干部忠诚履职、干净担当、做好工作的必然要求中央纪委国家监委网站推出《案例解读监察法》系列报道,结合监察法实施以来各级纪检监察机关学法用法实践,通过“案例事…【详细】 政治局十次集体学习,学了什么  10月25日,在广东佛山举行的第二十届中国机器人及人工智能大赛上,一位选手操作智能农业机器人参加采摘比赛 新华社记者 沙达提摄 11月26日下午,
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