怎么吃面升糖慢


  面条是很多人常吃的主食之一,然而,其升糖指数(GI)为81.6,属于典型的高升糖食物怎么吃面,血糖升得比较慢   首选杂粮面条选购时,可以参考面条种类和配料表一般来说,谷类加工越精细则GI越高虽然小麦面条GI为81.6,但荞麦面条GI为59,全麦粉面条仅为37目前市面上很难买到纯粹的杂粮面,配料多数是小麦粉与各类粗杂粮的混合即使这样,它们的GI也优于小麦面条,如黄豆挂面GI为66.6,绿豆挂面GI为33.4   别煮太烂一般而言,食物煮得越软烂,消化就越容易,餐后血糖上升也越快比如大米做成米饭时,GI为83.2,而做米粥时GI竟高达102,甚至超过了葡萄糖吃面的方式,大致可分为汤面和捞面:汤面是指面条混合其他食材与热汤一起食用,此时建议面条不要煮得过烂,保留一些嚼头;捞面则是将面条煮熟后捞出,加入各种配料拌匀食用,这种吃法面条筋道,不容易完全嚼碎、消化速度得以延缓,GI自然低一些而且,通常淀粉类食物温度较低时,消化速度会减慢相较热乎乎的汤面,捞面一般是常温甚至微凉,控血糖水平更胜一筹如果肠胃可以接受,不妨等面条凉一下再吃   均衡搭配面条若配合蔬菜和肉蛋类食用,不但能保证营养均衡,对血糖控制也有积极作用此外,进食顺序也影响餐后血糖研究证明,用餐时先吃几口蔬菜垫底,再伴随着菜肴吃主食,与先吃主食相比,能更好地控制餐后血糖所以,即使吃同样的食物,进食顺序不同,对人体的影响也存在差异   控制摄入量《中国居民膳食指南(2016)》推荐,成人每天摄入谷薯类250~400克其实,主食不论GI高低,若是经常超额食用,一定会给血糖带来额外负担   总的来说,高GI食物虽然听起来可怕,但并非一定要远离只要饮食模式合理,搭配均衡,即使是高GI的面条也可吃出健康 今年以来山东12市党政“一把手”变动  今年以来,山东地市人事调整频繁,12市15位党政“一把手”进行了调整,15位“新面孔”中,除一人为“70后”外,其他14位均为“60后”这12市除济南、济宁、日照3个市的市委书记、市长(代市长)双双换人之外,其余9市的党政“一把手”均有调…【详细】 警钟长鸣!上半年山东5名领导干部被“双开”  【编者按】今年上半年,山东省共有5名领导干部因严重违纪被“双开”,成为各级领导干部值得深刻汲取的教训全面从严治党永远在路上,反腐败斗争无禁区、无死角,广大党员、干部应当引以为鉴,坚决做到知敬畏、存戒惧、守底线 山东省政府原党组…【详细】 山东省青岛市三名干部严重违纪违法被开除党籍和公职  中国共产党新闻网北京12月6日电 (吕腾龙)据山东省青岛市纪委监委网站消息,日前,经市委批准,市纪委市监委对市城市管理局原党委书记、局长郭继山,市国土资源和房屋管理局副巡视员杨军,黄岛区国土资源和房屋管理局市场管理办公室主任丁庆玉等人严…【详细】 【解读】政务处分应与党纪处分的轻重程度相匹配  编者按:学习好、宣传好、执行好监察法,是各级纪委监委的重要任务,是对广大纪检监察干部忠诚履职、干净担当、做好工作的必然要求中央纪委国家监委网站推出《案例解读监察法》系列报道,结合监察法实施以来各级纪检监察机关学法用法实践,通过“案例事…【详细】 八项规定出台六年,山东驰而不息纠正“四风”——正风肃纪不停歇 重整行装再出发  对违反中央八项规定精神的问题,发现一起,严查一起这是山东狠抓作风建设的鲜明态度! 中央八项规定实施以来,山东各级纪检监察机关严肃查处公款吃喝、公款旅游、公车私用、违规发放津贴等痼疾顽症,截至今年10月底,全省共查处违反中央八项…【详细】 烟台:紧盯隐形变异今年以来查处违反中央八项规定精神问题287起  烟台市经济和信息化委员会原工委委员、市综合信息中心主任曹菁违规发放补贴问题,烟台市发改委党组成员、市经济发展投资公司党支部副书记、经理李洪仓违规发放福利问题……12月2日,烟台市纪委监委通报了9起违反中央八项规定精神典型问题这是今年市…【详细】 邹平市:把业务培训课堂搬到现场组织纪检干部旁听庭审  11月7日,邹平市纪委监委审查调查一线的16名纪检干部旁听了邹平市人民法院对博兴县人民检察院原党组副书记、副检察长王磊涉嫌职务犯罪案的公开审理 “参加旁听庭审相当于把业务培训课堂搬到了庭审现场,这种学习方式更加直观、有效在旁…【详细】 不作为、慢作为典型案例:跑41趟却改不回3个名字  违纪问题通报 前不久,江西省萍乡市湘东区纪委监委通报了一起党员干部不作为、慢作为的典型案例 经查,2007年8月,湘东区不动产登记中心在发放林地确权登记证时,将该区排上镇东村村民陈学治三兄弟的名字误登2016年5月,
  • 首页
  • 游艇租赁
  • 电话
  • 关于我们